Når du får en infeksjon, slik som covid-19, hjelper kroppens stressrespons oss på to måter; Den setter kroppen i alarmberedskap, og aktiverer samtidig immunforsvaret. Dette er veldig bra, for da kan kroppen bekjempe infeksjonen. Det er altså en sunn respons. Men når symptomer vedvarer, så fungerer aktivering av stressresponsen som bensin på bålet. Kroppen er allerede i en slags høy alarmberedskap og hjernen er automatisk mer på vakt. Det gjør at vi blir mer irritable eller bekymret, og mer slitne. Hjernen blir faktisk også overfølsom for smerter og andre plagsomme symptomer. Det betyr at styrken på små kroppslige signaler automatisk skrus opp. Ved vedvarende symptomer er det derfor viktig å øve på regulering av stressresponsen.

Her er noen vitenskapelig dokumenterte øvelser som kan hjelpe deg å bedre reguleringen av kroppens stressrespons. Bruk dem så ofte du vil, men som med alt annet «ikke overdriv».

Hvis du vil trene på å regulere stressresponsen kan du prøve ut en følgende stresstest i 30 dager:

Dusj i kaldt vann (så kaldt dusjen din klarer) i 30 sekunder hver morgen.
Du kan gjøre øvelsen som en «egen» dusj eller så kan du gjøre det etter en vanlig dusj.
Start med å sette vannet på det aller kaldeste. Så dusjer du først venstre arm og venstre bein. Så dusjer du venstre side av brystet og magen. Til sammen skal dette ta 15 sekunder. Så gjør du det samme på høyre side.

NB! Unngå å få kaldt vann på hodet.

Når du dusjer i kaldt vann i 30-sekunder aktiveres stressresponsen og hjernen utskiller automatisk stresshormonet adrenalin i kroppen uten at hodet aktiveres på samme måte. Din jobb er å øve på å puste rolig under øvelsen.

Forskning viser at denne «iskalde dusjen» hjelper mot sykefravær, aktiverer immunforsvaret og gir energi. Her kan du se en liten film om eksperimentet (engelsk tale/tekst):

Taking Cold Showers Can Make You Less Likely To Get Ill