Aktiv reprogrammering

De fleste med utmattelse og andre symptomer har spesielle situasjoner som utløser symptomene. Dette skyldes at hjernen vår lærer assosiasjoner. Dette skjer med oss alle og ofte er det ingen klar grunn til at hjernen har utviklet nettopp de linkene du opplever. Denne øvelsen vil lære deg hvordan du kan reprogrammere hjernen og lage nye assosiasjoner til det du i dag opplever som triggere.

  1. Lukk øynene og sett deg i en komfortabel stilling. Trekk pusten dypt tre ganger. Visualiser en trigger så levende du kan – hvordan kjennes det?

  2. Fortell deg selv at du er sunn, sterk, ikke i fare, trygg og ikke redd. Lukk øynene og visualiser triggeren din igjen, men denne gangen med glede og letthet, uten frykt – tenk at du er glad, det er en superbra dag, det er sol ute og alt godt skjer. Fortsett å visualisere til du ikke kjenner symptomer men bare kjenner en god følelse. Hvordan var dette for deg?

  3. Ta den samme holdningen med fryktløshet, glede og letthet og delta i triggersituasjonen på en veldig liten måte. Fortsett med dette nivået av eksponering til du har minimale/ingen symptomer.

  4. Øk nivået av eksponering, mens du fortsetter å minne hjernen på at alt er i orden. Hjernen din vil variere i hvor mye symptomer den skaper. Ikke bry deg om det. Du kan forvente at det skjer. Det er en normal del av gjenopprettingsprosessen. Men ikke stopp. Fortsett fremover og du vil gradvis omkoble de nevrale kretsene til symptomene.

  5. Finn så en ny trigger å gjenta samme prosessen. Du vil gradvis avlære disse triggerne og du vil ta store skritt mot å komme deg fra dine plagsomme symptomer. Du kommer dit. Du kommer til å bli bedre!

Gjennom prosessen skal du vite at symptomene ikke er farlige, siden de bare kommer fra hjernen din og ingenting er galt med deg. Du kan til og med se frem til å få noen symptomer, da dette er din tid til å øve og omprogrammere hjernen din.

For en bredere innføring i gradert aktivitet som ikke er så kognitiv, se modul om gradert aktivitet.

Vi har også en meditasjonslignende øvelse for reprogrammering av symptomer, den finner du her: