Lydfiler
Her finner du alle øvelser som du kan bruke ved behov.
Er det vanskelig å være til stede her og nå? Forsvinner du inn i egne tanker? Begynner du å gruble? Her er en øvelse i det vi kaller «oppmerksomt nærvær», der du kan være til stede i øyeblikket.
I denne øvelsen i «oppmerksomt nærvær» fokuserer vi på kroppsfornemmelser. Hvis du føler at det trigger symptomene dine, så dropper du denne øvelsen.
Her er en annen øvelse i «oppmerksomt nærvær», der du kan være til stede i deg selv med fokus på pusten.
Har du sovet dårlig eller trenger du hjelp til å sovne? Da kan denne øvelsen hjelpe deg. Ved å roe ned ved hjelp av pusten og fokusere systematisk på ulike deler av kroppen kan du oppleve en dyp avspenning. I etterkant vil du føle deg mer fokusert og energisk. Øvelsen kan gjøres både sittende og liggende og tar omtrent 13 minutter.
Det å øve på å være «til stede i øyeblikket» er nyttig for de fleste av oss. Det gir en automatisk pause fra tankene våre, og gjør at vi slapper enda mer av. Her med fokus på tanker.