Gradert aktivitetstilpasning
Gradert aktivitetstilpasning er en vitenskapelig basert metode for å komme tilbake til det aktivitetsnivået man ønsker. Dette kan være fysisk aktivitet, men det kan også være andre aktiviteter slik som å fungere bedre i familien, være mer sosial eller komme tilbake til studier eller arbeid.
Hovedprinsippene med gradert aktivitetstilpasning er å gradvis øke mengde/intensitet i det du gjør. Du skal starte på et nivå du vet du klarer å gjennomføre på en litt dårlig uke. Uken etter gjør du litt mer – og så videre. Ros deg selv når du klare å gjøre litt mer – men ikke legg for mye vekt på om symptomene eller det kroppslige ubehaget svinger. Mange opplever et visst ubehag når aktivitetsnivået øker. Dette er ikke farlig, du gjør ikke noe feil, det er bare kroppen som tilpasser seg et nytt nivå! Etter hvert vil symptomer og ubehag reduseres. Se filmen under for mer informasjon.
Hvis dette er en metode du ønsker å teste ut kan du nå sette deg ned og fylle ut hjelpearket under. Her skal du finne ut hvilket område i livet ditt du ønsker å bruke metoden på, og hvilket nivå du ligger på i dag. Deretter lager du deg en aktivitetsplan. Lykke til!
Strever du med å fungere på jobb? Lurer du på hvordan du skal forholde deg til jobben i den situasjonen du er i nå? Hør professor og ekspert på arbeidshelse, Silje Endresen Reme, gi deg en kort innføring i dette, med nyttige tips og råd.
