Modul 2: Søvndagbok

For å gjennomføre dette selvhjelpsprogrammet er du avhengig av å registrere din søvn i en søvndagbok. Da har du to alternativer. Du kan finne og laste ned vår mobilapp, eller så kan du fylle ut et vanlig ark med penn eller blyant. Du finner et arbeidsark nederst i dokumentet. Link til mobilapp finner du ved å søke etter søvndagbok på enten Apple Store (iOS) eller Google Play Store (Android). Se vår selvhjelpsserie på internett for mer informasjon.

Det er anbefalt at man går i gang med søvndagboken og registrer søvnen i minimum en uke før du går videre. Informasjonen du fyller inn denne uken skal vi bruke til å legge opp resten av behandlingsopplegget. Du lurer kanskje nå på om det er viktig å være helt nøyaktig når du fyller ut søvndagboken, og om du derfor må ligge og stirre på en klokke mens du sovner? Svaret på dette er et klart nei. Tidene du skriver opp i søvndagboken skal være dine grove anslag. Forskning viser at folk er nøyaktige nok når de gjør sånne anslag. Vi anbefaler faktisk at du vender bort vekkerklokken dersom du har en slik, for å forhindre at du blir veldig opphengt i hva klokken er.